Dormire bene: 7 abitudini per migliorare il riposo
Orari regolari, niente schermi a letto e una camera fresca e buia: le sette regole di igiene del sonno consigliate dagli specialisti.
Il sonno è un pilastro della salute al pari di alimentazione e attività fisica: dormire stabilmente meno di sei ore a notte si associa a maggior rischio cardiovascolare e metabolico.
Le sette abitudini più efficaci secondo la medicina del sonno: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora; evitare caffeina dopo le 16; spegnere gli schermi almeno 30 minuti prima di coricarsi; mantenere la camera tra i 17 e i 19 gradi; usare il letto solo per dormire; evitare pasti abbondanti la sera; esporsi alla luce naturale al mattino.
Se nonostante una buona igiene del sonno l'insonnia persiste per più di tre settimane, è opportuno parlarne con il proprio medico o con uno specialista.